ＷＩＮ／ＷＩＮ

今日は長年つきそってきた先輩からの電話が来た。

先輩といってもコンビニの店長とアルバイト生という始まりでした。

彼は行動力があり僕にないものを（行動力）を持っている。

憧れの先輩です。

今回コーチングをするうえでタッグマッチを組むことになった。

なんとも頼もしい存在である。

沖縄でコーチングといってもあまり耳にしない言葉なのですが

目標設定や管理、そしてやる気さえも引き出す画期的な方法を

沖縄で立ち上げようという先輩の申し出に僕はすごく興奮しました。

ちなみに先輩は一期生で僕は２期生、

頑張って沖縄でコーチングを広めていきたいと

今年は挑戦します！

地元の人が作る地元のコーチング協会をテーマに出発です。

楽しみです。わくわくしながらミッションは始まってます。

今後とも宜しくお願いいたします。  

皆さんこんにちは

いかがお過ごしでしょうか

沖縄はあいにく今にも雨が降りそうな天気です。

早速タイトルの件なんですが、

僕たちが一年間のコーチングセミナーを受け早二年がたちます。

しかし、沖縄ではまだまだ「コーチング」という言葉すら

耳にしないのが現状です。

やる気があるのだけれど結果が出せない、

作業が前に進まない、

売り上げが伸びない

チームがバラバラ。

など、そんなときにコーチングスキルは

力を発揮します。今年に入ってコーチングの同期のメンバーや

先輩など沖縄でも、もっとコーチングをひろめよう！というのが

話の発端でした。一人の力より１０人集まれば強大な力になります。

今年はなんだかワクワクな一年になりそうです。

個人的にコーチングやNLPに興味のある方、どんどんメッセください。

僕のわかる範囲でお答え応答いたします。

沖縄コーチングプロジェクトメンバールーンでした。
  

運動は苦手だから

食事制限ダイエット




速効性はあるけど

太りやすい体をつくる可能性大！





ダイエットの中でも一番手っ取り早く、

ついつい手を出してしまうのがコレ！

確かに短期間で体重は落ちますが、好きなものを

食べられないストレスで長続きしないもの。しかも

停滞期に入って体重が思うように落ちなくなると

イライラしてドカ食いにはしってしまうことも多々あります。




また、体重が落ちるときに、脂肪とともに筋肉が落ちるのが

このダイエットの大きな落とし穴です。

食事量が極端に減ると、カラダは「飢餓状態」と感じ、

エネルギーの貯蔵庫である「脂肪」をできるだけ残し

エネルギーを消費する「筋肉」をできるだけ減らそうとします。




つまり





”体脂肪溜め込みモード”になるわけです。

体重が少なくても体脂肪の多い、いわゆる隠れ肥満の状態に。




さらに、筋肉が落ちると基礎代謝が低くなります。

体力も落ちてカラダを動かすのがおっくうになり、

消費エネルギーも減るから、どんどん「太り易いからだ」になるのです。  

最も望ましいダイエット方は、体質を改善することです。

そのときだけ体重が減っているというやせかたではなく、

そのやせた体重を変化させることなくずっと維持しつつ、

身も心も健康だといえる状態であることがダイエットの理想でです。




そんなダイエットを成功させるためには、

時間をかけて実行するのが一番いいことですが、

来月まで、など決まった時期までにどうしてもやせたくて、

スピードダイエットを必要とする状況はよくあるものです。




なんでもっと早めにダイエットしておかなかったんだろうか、

と後悔しても後の祭りです。

時間をかけて取り組むダイエットはまた後でするとして、

すぐにもこのお肉を減らしたい、

とにかく時間がないというときの、スピードダイエットなどは可能なのでしょうか。






この日までに、

というような差し迫ったスピードダイエットは、

言ってみれば一本勝負のようなもので、

繰り返す余裕はないのですから失敗は許されません。

摂取量を抑えるか、

運動量を増やすか、

どのパターンが一番痩せやすいかを把握できれば

スピードダイエットにも効果的です。

激太りという言葉がありますが、

そんな短い間で急激に太ってしまった経験のある人は、

なぜそんな風に太ってしまったのか考えてみましょう。

それと逆のことをすれば、思ったより簡単にやせることができるかもしれません。

ただ忘れてはならないのは






スピードダイエットとは





短い期間でやせるということですから、

長い時間をかけてじっくりやせていくより

心や体に一気に負担がかかるということです。

軽い気持ちの挑戦は失敗の元、リバウンドの元で

体の負担を考えることももちろん、

マインドコントロールも大事。

途中で挫けないためにも、

強い意志で計画的に取り組みましょう。


  

骨盤は、人間の骨格のちょうど中心にあたる位置にあり、

上半身と両足をつなぐ結合部に位置します。

複雑な骨が組み合わさって、Ｓ字形に湾曲した上半身の重さとバランスを支えながら、

股関節と連動して足を前後左右に動かすという、

いわば人間の骨格の「かなめ」としての仕事を、骨盤は果たしているのです。


　さらに骨盤は、内臓や生殖器などを守る「器」としての役割も持っています。

この器がゆがめば、体に不調が出てくるのも当然。

生理痛などは骨盤のゆがみによって起こる代表的なトラブルのひとつですが、

その他、内臓などの不調や腰痛、肩こり、肥満やＯ脚などのトラブルは、

ほとんどが骨盤のゆがみと関係しているのです。




http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0409_no1/01.html




骨盤について詳しく説明しているサイトです。ぜひご参考に！  

スープダイエットで超低カロリー


スープダイエットとは、通常の食事の代わりに、

必要な栄養素を含んだ超低カロリーのススープを摂るダイエットのことです。

このスープを一般的に「ダイエットスープ」と呼び、

ダイエットクッキーやダイエットシェイクと並び人気の高いダイエット食品です。

ダイエットのために無理な食事を制限しても、健康に害を及ぼしては意味がありません。

スープダイエットは体に必要な栄養素が配合されたスープを上手に摂ることにより、

食欲を抑え、健康的に無理なく痩せることができます。

また、ダイエット時のリバウンドや基礎代謝の低下を抑えることもできるので

長期的に体型を維持するという結果を生むことにもなります。

最近ではダイエット食品のブームとともに、ダイエットスープの種類も増えています。

様々な味が楽しめ、その形もいろいろとあり、いつでも簡単に食べることができます。

ダイエットスープを使った、きちんと食べる無理のないダイエットで、健康的にダイエットをしましょう。



ちょっと前にブームになった野菜スープダイエット。あれは毎日続けると必ず効果はあります。

しかし毎日同じ味だとかなりきつい！

違ったメニューの野菜スープを今後探してアップしたいとおもいます。

  

ウエストダイエット


ダイエットのサポートにミネラルウォーター

ミネラルウォーターとはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルを豊富に含んだ水で、

地下水や滞留している地下水を汲み上げたり、

または湧出している地下水を容器に詰めたものです｡

このミネラルウォーターがなぜダイエットに効果的と言われるかというと

1.満腹感を早め、食欲を抑えてくれる。

2.汗や尿として老廃物を排出してくれる。

3.胃や腸を刺激して便秘を解消。

4.基礎代謝が上がりやせやすい体に。

5.ミネラル摂取でバランスよくやせられる。

6.ストレスが解消され、ダイエットが持続できるとしています。

+ + 『FYTTE 』（学研）より + +

簡単にいえば、

水の利尿作用により、便秘が解消して老廃物が排出され、

内臓や腸の働きが活発になり、新陳代謝をよくし、

体内のエネルギー消費量も増えることによるダイエット効果とのことです。

僕がダイエットに必ず水を沢山飲むようにおすすめする理由がそこにあります。

ちなみに僕は1日2リットル以上は必ず飲みます。

しかし食事中の額から出る汗の量が半端ないしすごく汗かきです。

自分では代謝がすごく良いと自負しています。

ご参考までにどうぞ！

  

基本的にダイエットって2種類しかない！

そう、僕は断言します。

その二種類って？

「運動と」「食事制限」この２つだけです。

ダイエットで大事なことはまず自分の目標を設定すること。

次に数あるダイエットの中から選択する。

お金をかけるダイエットもあればただ同然のダイエットも存在します。

しかしそこで一番重要なことは管理している人がいるかどうか！

自分で、それができれば皆さんダイエットに成功しています。

今年は私のコーチング力をアップさせるためにも無料でその

「管理」「目標設定」をしてみたいとおもいます。

私は今年こそ、と思う方どしどし返信してください！

私の意気込みを語ってみました。  

食事、運動、そして自分自身の行動をきちんと管理することが、

ダイエットの秘訣です

　肥満は生活習慣病といわれますが、

それをよくあらわしているのが、親が太っていると、

その子どもも太っている傾向がみられること。

肥満体質は遺伝するともいわれていますが、

その割合は3割。残り7割は家庭での食の好みや食べ方、

運動量が多い、少ないといった環境によるものが大きいとされています。

つまり、家族は生活習慣が似ているため、太りやすい生活をしていると、

家族全員が太りやすくなるというわけです。


　食事や運動にいくら気をつけていても、

生活習慣が改善されていなければ、ダイエットはなかなかうまくいかず、

体重が減らせたとしても、またすぐリバウンドなんてことにもなりかねません。

　肥満治療の現場では、日常生活のどんな場面、

そしてどんな行動が肥満を招いているのかを見つける

「行動療法」が「食事療法」「運動療法」とともに重要視されています。

　単に体重を減らせばいいというのではなく、

それをキープしていくためには、きちんとした自己管理がたいせつ。

早食いやまとめ食い、欠食など食べ方に悪いクセはないか、

料理を多めにつくらないと気がすまない、

イライラを食べることにぶつけてしまうなど、直したほうがよい習慣はないか、

もう一度、あなた自身の行動を見直してみましょう。

ダイエットの基本なのですが、選択するのは二つだけです。

「運動療法」か「食事療法」

しかし

それを自己で管理する能力を備え付けなければ長続きしません。

ぜひパートナーとともに自己管理に徹してください。

  

新年明けましておめでとうございます
早速ですがせっかく去年は体重を落としたのに年末と新年でリバウンドした

というかた、これから一緒にがんばりましょうね～。へこまずに。

お勧めＳＮＳを見つけました。

こちらhttp://www.snsnavi.jp/list/2007/08/post_337.php

みんなでダイエット

体重・体脂肪率のグラフがあり、

ダイエット商品ごとのクチコミ掲示板も.......続きを読む


開いてみるとメルアドとネームだけの記入で会員になれるみたいです。

女性限定とあるのですが痩せるのに女性も男性も関係ないと思うので

女性の名前を使って色々と情報を探すのも面白いと思います。

アドレスはこちらです

http://www.snsnavi.jp/list/2007/08/post_337.php



僕の酒豪ぶりは皆さんご存知でしょうか？

誕生日が12月29日ということもあり年末から新年2日までは飲みまくって

はきまくって体調は最悪な新年をむかえました。

しかし沖縄は天気にも恵まれウォーキングなどをし、

今日は最高の一日をすごすことができました。

余談でした。  

ダイエット情報


このダイエット方法は今現在かなり人気のあるダイエット方法です。

ですが、ダイエットの落とし穴もあるのでこのダイエット方法もあくまでも参考に

お願いします。ただしあまりお金もかけずに、ストレスもかけたくないなら

おすすめします。ではここから本文です。



クッキーダイエットとその魅力



クッキーダイエットとは、

原料に食物繊維などを混ぜて低カロリーに仕上げたクッキーを

食事の代わりに食べるダイエットのことです。

クッキーの原料に使われるのは、おからや豆乳、寒天やこんにゃく、

玄米など体に良いとされるさまざまなものがあります。

特に話題となっているのが豆乳クッキーダイエットです。




ダイエットクッキーの中でも豆乳やおからのものは、

胃の中で水分を吸収すると２倍に膨らむおからの食物繊維がふんだんに使われており、

低カロリーでありながら満腹感を満たすことができます。

ダイエットをしたいけど甘いものがやめられない人や、

苦しい食事制限が苦手な人には、

控えめな甘さとはいえ味覚的にも満足できるので、

お勧めのダイエット方法と言えます。



クッキーダイエットは、

某有名デパートで売り出された豆乳おからクッキーが話題になり、

テレビや雑誌、インターネットでも取り上げられたことから大きなブームとなりました。

クッキーダイエットの中でも人気があるのは豆乳クッキーダイエットで、

とてもよく売れているようです。




クッキーを食事の代わりに食べるだけという手軽さと

脂肪を分解する働きがある大豆食品は太りにくい成分が含まれていることが魅力です

ダイエットだけでなく、大豆食品などの美容と健康効果も期待できるとあって、

女性にとっては強い味方となっているようです。



大豆バーなんて商品も最近CMでジャンジャン放送してますよね～。

あれも本当に理屈は通っているのでダイエットの業界では噂や口コミにだまされない

情報収集も必要ですね。



クッキーダイエットの情報でした。
  

太ももがたっぷりのお肉でぱんぱんしていると

ミニスカートのような足を露出する服は、勇気がなければなかなか着られないでしょう。

また、細めのジーンズをはいたとき、太ももの部分がピチピチで張ってしまうのは、結構辛いことです。

太ももがやせることで着る服が増やせたら素敵ですね。

老化とは脚からやってくるものだ、とはよく耳にすることばです。

この意味は、体の筋肉の60％は脚に集まっているもので、

歳をとるごとにまず衰えるのは脚力だ、ということです。




エクササイズなどにより太ももの筋肉を鍛え続ければ、

太ももがだんだんやせて自然に引き締まっていくでしょう。

膝を触ってみたとき、膝に少しでも脂肪がかぶさっているように感じるならば、

それは太ももの脂肪が多いということなのです。

ダイエットで太ももをすっきりとやせさせることにより、

スマートで引き締まった足にすることができれば、後ろ姿の印象もぐっと変わってきます。

また、足は体の中でも、とてもむくみやすい部分。

女性の足がむくむ原因は、多くが血行不良です。

むくんだ足をすっきりやせることで、健康にも美容にもいい影響が出ます。

足を男性の目の前にさらす機会がそうあるものではありませんが、

それだから余計に、足は見られるときはじっと見つめられるのです。

そういうときのために太ももをやせさせるようにして、きれいな足にしておきたいものです。



以上部分痩せの勉強でした。


  

ダイエットの無料レポートを作ってみました。

いろいろな発見ができると思うので是非参考にしてください。

http://d10try.com/d6.html


  

リジンとメチオニンというアミノ酸で合成され

体内でも作ることの出来る成分です。

肉、特にラムやマトンに多くふくまれていますが

L-カルニチンがダイエットに有効な理由は

筋肉細胞内で、脂肪酸がエネルギーとして利用されるためには

まずミトコンドリアに入らなければなりません。

その際にL-カルニチンが必要とされるからです。

外からL-カルニチンを十分補給してやれば

筋肉内の脂肪がより多く消費され

それが体脂肪の減少につながると言われています。

摂取するのに一番効果的なのは

朝の食事と一緒に摂るのが良いでしょう。

そして摂取した後の有酸素運動で、ダイエット効果は、更にアップします。

  

有酸素運動は、やせるための運動の中でも一番の基本であると言われています。

この運動の目的はとにかく体脂肪を燃やすということです。

つまり

体の中に、酸素を入れ込みながら、

全身運動をゆっくりと行うのが有酸素運動なのです。

代表的なものはウォーキングや水泳、軽いジョギングなどがあげられます。

ただし息が切れてしまうほどのキツイ運動では脂肪は燃焼しくれません。

脂肪が燃焼をし始めるのは運動をしだして20分くらいたってからなので、

日ごろあまり運動をしていない人はまず15分間くらいからスタートし、

少しずつふやして30分間くらいにまでもっていくとよいでしょう。

即効性があることは有酸素運動のよさですが、

反面代謝の大部分がそのときだけに限られるという面も持っています。

一度有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、

想像以上に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があります。

とはいっても有酸素運動は身体をスマートに保てる、

筋肉痛になりにくいので続けやすいなどの利点があります。

運動という簡単なものでもジョギングやウォーキングなど

外に出てするものがまず考えられ、またスポーツジムなどに通ってするものなども有りますが、

なかなか時間をつくりにくいもので、

その点有酸素運動は家の中でできる運動もたくさんあってこれならば簡単でしょう。

たとえばヨガ、スクワット、他にもエアロビクスダンスやその場足踏みなどがありますが、

これらすべて外に出る必要がなく、

DVDや本などを自分で見て参考にしながらでき、

自分のちょっとした自由な時間にできることがいいですね。

毎日少しずつでも続けて習慣にしていくことが、

有酸素運動をダイエットへとつなげていける方法なので、

無理をせず自分の生活に合った運動を選んで生活に取り入れることをおすすめします。


今回は有酸素運動のお勉強でした。

  

沖縄では旧暦で行事をすることが多いのです。

２５日がウンケー、２６日が中日、２７日ウークイとこの３日を沖縄ではお盆とよびます。

色々と沖縄の昔ながらの料理が出るのはサイコーなのですがその場でのお酒のお付き合いがこれまた、大変！

今何しているの？しごとのちょうしは？実家は元気！子供の調子は？飲みながら質問漬け

ま～これが終わったから後は引越しに向け着々と作業をすすめていこう！
  

色々とダイエットのことについて調べていますが、
医師が出しているホームページがあったので乗せておきますね。

http://www.web-doctors.jp/

結構いろいろな視点から見ているので勉強になります。

改めてインターネットの便利さにすごく感謝です。

最近はじめたミクシィなんですが全国の方から情報が入ってくるので
すごいですね。やっぱり健康に対する意識が高く、病気にならない体作り
をテーマにするとやっぱりダイエットから始まりますね。

これからも色々と情報をあつめ乗せていこうと思います。

  

ずばり、無酸素運動です

ダイエットのなかで世間一般的にはダイエット＝体重をおとすという考え方が定着しています。

しかし体重を落とす努力をすると食事制限だとか有酸素運動を中心にするとかまたは通販などでサプリメントに偏るなどの経験は無いでしょうか。

体重管理の中で重要なのは体脂肪率が重要なのはすでにご存知の方は多いと思いますが、実際は１時間ジョギングして１キロ減ったという感覚ではないでしょうか。

体の中で脂肪を燃やす一番大きな器官が筋肉です。ですから筋肉を増やせば、代謝も上がり脂肪も燃えやすい体になるというわけです。

確実にやせたいならまずは筋肉をつけるための無酸素運動をはじめてみましょう。

そこでスロートレーニングというトレーニングをお奨めします。

このトレーニングの特徴は成長ホルモンがたくさん出るという大きな効果が期待できます。  続きを読む

こんばんは今日は僕のマイミクさんから貴重なメッセージを受け取ったので書き込みたいと思います。　　参考になると思います。
時間がない、でもやせたい、しかし運動はにがてな方はなにから始めたほうがいいですかと僕が質問を投げかけました。その返事を紹介しますね。

１　まず食事をたんぱく質中心に切り替える。カロリー制限をする
２　それでもやはり運動を取り入れる
３　そして飲み水をかえる

食事はやっぱりプロテインジュースと栄養を補うサプリメントがお勧め
運動は歩くだけでもオッケイ、岩盤浴やお風呂のあとのストレッチもおすすめです
そして運動後の２時間は食事禁止
飲み水は海洋深層水がおすすめ。体が改善するのが実感できる
そして常に鏡をみて意識する

という内容でした。

食事をまず２週間意識してみる。わずか２週間です（これは僕の実際の経験ですがプロテイン系ダイエットでストレスがたまらないのはだいたい２週間です。）
一日３０分のウォーキング。歌を聴きながらだと大体６曲くらいです。
そして飲み水を変える。
妻が現在６３キロ前後なので２週間検証してみます。やる気がでてきました。
  

午前中ジムにいって筋トレを中心に９０分ほどトレーニングをしてきました。

ここではみんな一生懸命で、汗を流しタオルでふきふきする人も結構多く、普段から暑い沖縄なのですがここの中は暑いではなく熱い人たちの集まりのように感じました。

平日の午前中ということもあり年配の方達が多かったです。とてもいきいきしていました。

僕は自分で時間を作ってトレーニングをするのですけれど、この時間だけは｢自分は幸せ物だなー」と感じる時間です。体を作る時間がある。おいしいものをおいしいと感じることができる。健康な体がある。そういうことを感じる余裕が最近出てきました。

僕に携わっているすべての方に心から感謝します。もちろんブログを通して出会えた皆さんにも感謝します。ありがとうございます。またこれからもよろしくおねがいします。